Odvykání kouření, jak přestat kouřit - základní rady, tipy, návod

jak-prestat-kourit-cigarety-odvykani-koureni-rady-tipy-navodOdvykání kouření je poměrně složitý děj, kdy si odvykající osoba musí zvyknout na život bez cigaret a hlavně bez velmi silně návykové látky - nikotinu. Vhodné je držet se některých rad. 10 z nich jsme sepsali a uvádíme je na této stránce.

Rady jak přestat kouřit cigarety a zbavit se závislosti na nikotinu

  1. Pamatujte si, že nekouřit znamená změnit svůj dosavadní způsob života!
  2. Stanovte si pevný den, kdy přestanete kouřit.
  3. Své rodině a svým spolupracovníkům oznamte, že nekouříte a požádejte je, aby Vás ve Vašem úsilí podpořili.
  4. Zničte všechny své cigarety, odstraňte popelníky a zapalovače. Nebudete je již potřebovat.
  5. Vypracujte si přehled všech situací, při kterých obvykle kouříte, a naplánujte si, jak je zvládnete bez kouření.
  6. V den, kdy se rozhodnete přestat kouřit, vyplňte svůj volný čas pokud možno co nejvíce. Jděte do kina, na procházku, cvičte, sejděte se s přáteli nekuřáky.
  7. Vyhýbejte se společnosti kuřáků.
  8. Nenahrazujte cigarety sladkostmi. Pijte hodně vody či ovocných ředěných šťáv, jezte ovoce a zeleninu.
  9. Budete-li trpět abstinenčními příznaky (nutkavou chutí kouřit, nervozitou, neschopností soustředit se, chutí na jídlo ad.), zvažte možnost použití  substituce nikotinu (nikotinové výkačky, náplasti, pastilky, špičky či elektronické cigarety) nebo léků Champix či Zyban (ty Vám může předepsat kterýkoliv lékař).
  10. Za své úsilí se odměňte. Spočítejte si, kolik peněz jste ušetřili za cigarety a kupte si za ušetřené peníze ně něco, po čem jste již dávno toužili.

 

Poznámka 1: nikotinové mikrotablety a pastilky se v ČR pro nízký zájem od 1.1.2011 přestaly prodávat.

Poznámka 2: Pozor! Výrazně levnější než lék Zyban je Wellbutrin nebo Elontril (přitom obsahuje stejnou účinnou látku jako Zyban - tedy bupropion).

 

Sponzorované odkazy

Kuřákův sen
Křížovky a křížovkářské časopisy Sagax.cz

Vyhledávání

Videa



Get the Flash Player to see this player.

Nekuřácké restaurace

Alkoholismus a alkohol

Statistika návštěvnosti

Počítadlo návštěv
Detailní statistiky zde
Počet stránek webu: 349

Nacházíte se na největším webu o kouření na českém internetu. Obsahuje 452 stránek.


 

kp_03
Slovo psychologa:
„Lidé kouří nikoli proto, že chtějí kouřit, ale protože nemohou přestat.“
kp_14
Slovo statistika:
„Pokud by všichni kuřáci v ČR přestali kouřit, jedna třetina onkologů by byla bez práce.“
Bez cigaret
Slovo filosofa:
„Závislost nelze jen tak vyhodit oknem. Musíte ji laskavě svést ze schodů, doprovodit ji ke vchodu a vypoklonkovat ze dveří...
Mark Twain

Jsme na Facebooku

Linka pro odvykání kouření

Jak přestat kouřit

Projekt www.kurakovaplice.cz - Copyright © Eva Mlčochová 2003 - 2016.
Vedoucí projektu: MUDr. Zbyněk Mlčoch | Webhosting Wedos | Grafika: Axe design | Realizace a technická podpora: Petr Coufal | Mapa webu.
Navštivte: Mezilidské vztahy - Zábavné fotografie - Medicína - Vzory právních smluv, žalob zdarma - Tiskopisy - Zajímavé texty - Předpověď počasí - Prima hudba - Testy.
Kuřákův sen