Rady jak znovu nezačít kouřit, čemu se vyhýbat a co dělat

rady_jak_znovu_nezacit_kouritBýt bez cigarety je pro kuřáka velmi složité. V běžném životě se vyskytuje mnoho situací, které kouření buď připomínají, ale horší jsou situace, kdy musíte čelit přímo nátlaku. Může jít o chvilky posezení s přátely nebo kolegy v zaměstnání, kdy jste buď atakováni, ať si taky zapálíte nebo se stáváte pasivními kuřáky, což také pro abstinujícího kuřáka není ideální situace. Existuje mnoho tipů a rad, jak zabránit tomu, aby bývalý kuřák začal znovu kouřit. Jejich soupis naleznete na této stránce.



jak-znovu-nezacit-kourit-cigarety-tabakRady co dělat, aby bývalý kuřák nezačal znovu kouřit - preventivní opatření

  • Nemějte cigarety nikde doma ani v zaměstnání, v autě apod. Tato technika je známá u závislých na alkoholu a říká se jí "suchý dům". Jejím principem je, že pokud není cigareta po ruce, nemůže si ji bývalý kuřák v nějké slabé chvilce zapálit.
  • Zahoďte ostatní pomůcky - popelník, zapalovač a vše, co kouření připomíná.
  • Na místa, kde v minulosti byly popelníky, umístěte nyní upozornění o zákazu kouření nebo květiny. Vyperte si svoje oblečení, čímž se zbavíte pachu kouře.
  • Řekněte rodině, přátelům i kolegům z práce, že končíte s kouřením. Využijte možnosti jejich podpory. Snažte se vyhýbat situacím nebo lidem, kteří by Vás mohli popouzet ke kouření.
  • Pokuste se nalézt přítele, se kterým můžete odvykat kouření společně. Můžete se trumfovat, soupeřit. Odvykní je pak mnohem snazší.
  • Připravte se duševně na situace, kdy máte největší chuť na cigaretu! Pokud můžete, těmto okamžikům se vyhýbejte.
  • Pokud to nelze, mějte v záloze plán, co v takové situaci místo zapálení cigarety uděláte.
  • Zkuste cvičit. Pokud jste dosud vůbec necvičili, tak se nepřepínejte. Začněte krátkými procházkami nebo relaxačním plaváním a postupně aktivitu prodlužujte.
  • Nedávejte si ani jednu cigaretu! Jakmile zkusíte jednu, zkusíte brzy další a nakonec zjistíte, že znovu kouříte. Toto pravidlo platí i při odvykání pití alkoholu. Jakmile drogu bývalý uživatel zkusí, je vysoce pravděpodobné, že prubudí v sobě chuť po ní (craving) a že ji začne znovu užívat.
  • Dieta během odvykání je v rozumné míře vhodná. Během odvykání jezte lehká jídla, větší množství ovoce a zeleniny a vyhýbejte se podle možností kávě a čaji.
  • Připomínejte si, proč jste přestali kouřit. Podívejte se na seznam výhod, kvůli kterým jste se rozhodli nekouřit. Pokud je nemáte ještě sepsané, sepište si je.
  • Myslete na úspěch a úctu druhých, že jste to dokázali! Odvyknout kouření je sice obtížné, ale postupně v čase se to stává stále snazším.
  • Odměňujte se. Vytyčte si určité období, které vydržíte nekouřit, a na jeho konci si dopřejte něco milého - knížku, cédéčko, nějakou elektroniku, něco hezkého do bytu nebo domu, nové oblečení apod..

A jak ještě můžete své nekuřáctví podpořit?

  • V počátku odvykání se v restauracích a barech raději setkávejte s přáteli nekuřáky.
  • Snažte se být neustále něčím zaměstnáni, zejména zaměstnejte své ruce.
  • Navštivte zubního lékaře a domluvte si odstranění usazeného dehtu z cigaret na zubech (nechte si vybělit zuby).
 

Sponzorované odkazy

Kuřákův sen
Křížovky a křížovkářské časopisy Sagax.cz

Vyhledávání

Videa



Get the Flash Player to see this player.

Nekuřácké restaurace

Alkoholismus a alkohol

Statistika návštěvnosti

Počítadlo návštěv
Detailní statistiky zde
Počet stránek webu: 349

Nacházíte se na největším webu o kouření na českém internetu. Obsahuje 439 stránek.


 

kp_03
Slovo psychologa:
„Lidé kouří nikoli proto, že chtějí kouřit, ale protože nemohou přestat.“
kp_14
Slovo statistika:
„Pokud by všichni kuřáci v ČR přestali kouřit, jedna třetina onkologů by byla bez práce.“
Bez cigaret
Slovo filosofa:
„Závislost nelze jen tak vyhodit oknem. Musíte ji laskavě svést ze schodů, doprovodit ji ke vchodu a vypoklonkovat ze dveří...
Mark Twain

Jsme na Facebooku

Linka pro odvykání kouření

Jak přestat kouřit

Projekt www.kurakovaplice.cz - Copyright © Eva Mlčochová 2003 - 2016.
Vedoucí projektu: MUDr. Zbyněk Mlčoch | Webhosting Wedos | Grafika: Axe design | Realizace a technická podpora: Petr Coufal | Mapa webu.
Navštivte: Mezilidské vztahy - Zábavné fotografie - Medicína - Vzory právních smluv, žalob zdarma - Tiskopisy - Zajímavé texty - Předpověď počasí - Prima hudba - Testy.
Kuřákův sen